Медицинские праздники
Медицинские праздники:
Сегодня: 16 ноября – Международный день толерантности. 16-23 ноября — Международная неделя герпеса.

Факт дня

Пятница - 1 6 Ноя. человеческой крови и морская вода очень схожи по составу, утверждают биохимики.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи или после операции по удалению простаты. Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? Обо всем подробнее в данной статье!

Немногие знают, что упражнения Кегеля, разработанные в середине 20 века врачом-гинекологом, подходят не только для женщин, но и для мужчин. Данная гимнастика изначально предназначалась для помощи пациенткам с различными заболеваниями мочеполовой системы (опущение матки, недержание и пр.). Как оказалось, упражнения идеально подходят и для мужчин, которые хотят проводить эффективную профилактику импотенции.

Зачем нужны упражнения

Очень важно для мужчин любого возраста развивать гибкость группы мышц тазового дна. Именно они держат внутренние органы на местах, и не дают им смещаться в промежность. Эти мышцы выполняют несколько важнейших функций с точки зрения медицины, а также для нормальной сексуальной жизни.

Данную гимнастику рекомендуется проводить тем, кто страдает от геморроя, в постоперационный период при лечении заболеваний простаты, для восстановления эректильной функции и т.д.

Проводились даже исследования, в которых принимали участие мужчины в возрасте от 20 лет. Все они страдали от эректильной дисфункции от полугода и дольше. В результате регулярного выполнения описанных Кегелем упражнений у 75 % значительно улучшилось состояние.

Гимнастика подойдет вам также, если у вас:

  • Недержание мочи или кала.
  • Есть желание не только восстановить эректильную функцию, но и получать более сильный и яркий оргазм.
  • Наблюдается преждевременная эякуляция.
  • Простатит, и вследствие этого присутствует симптоматика недержания мочи.

Выполнение данных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, повышает сексуальную активность и улучшает психологическое состояние. Весь секрет в регулярности тренировок – выполнять данный комплекс можно где угодно и когда угодно: находясь в офисе, ведя машину и т.д. Давайте разберемся, как именно нужно действовать, какие конкретно упражнения предлагает описываемая методика.

Особенности основной техники

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, вы должны найти у себя лобково-копчиковую мышцу. Для этого вам необходимо разместить два пальца сзади яичек, но при этом, не давя на них. Теперь нужно представить, что вы мочитесь, но пытаетесь остановиться, сжимая внутреннюю мышцу. Именно она вам и нужна – увидеть ее можно, если в этот момент стоять перед зеркалом. Сначала будет тяжело, но при регулярном выполнении упражнений вы быстро поймете, что к чему.

Итак, базовая схема выглядит следующим образом.

  • Сокращайте мышцу в таком темпе – сократить, подождать 5 секунд, расслабить. Нужно повторять такие сокращения 10 раз. Рекомендуется повторять данное упражнение несколько раз в день. При этом важно постепенно увеличивать число повторов. Данное упражнение поможет вам научиться контролировать лобково-копчиковую мышцу.
  • Необходимо очень сильно сокращать мышцу и держаться как можно дольше перед расслаблением. Это отлично помогает контролировать выносливость.
  • Следующее упражнение называется «Лифт». Необходимо напрячь мышцу совсем чуть-чуть, досчитать до 5 и расслабить ее. Выполнение упражнения занимает до 20 минут, поэтому его стоит делать в положении лежа, в удобной позе. Подобные действия позволяют увеличить зону действия лобково-копчиковой мышцы.
  • Следующее упражнение выполняется в любом положении. Здесь важна скорость. Вам необходимо быстро сжимать, а затем сразу расслаблять мышцу. Можно делать его несколько раз в день – до 10 раз.

Комплекс упражнений Кегеля: как выполнять?

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?1 Прекратите мочеиспускание в середине потока

При походах в туалет по-маленькому, старайтесь прерывать поток мочи 1-2 раза во время процесса мочеиспускания. Постарайтесь полностью остановить поток, затем восстановить его до полного опорожнения мочевого пузыря. В данном упражнении активно работают мышцы тазового дна, тренировка которых — основная цель упражнения Кегеля.

  • Не выполняйте это упражнение слишком часто. Оно предназначено только для одной цели — поиск мышц тазового дна. Вы должны почувствовать какие мышцы работают во время упражнений и запомнить эти ощущения для наиболее эффективного выполнения последующих упражнений. Регулярная процедура прерывания потока мочи может привести к возникновению инфекции.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?2 Сжатие мышц ануса

В повседневной жизни вы непроизвольно выполняете данное упражнение, чтобы удержать поток газов или жидкий стул. При напряжении ануса активно работают мышцы тазового дна, как раз таки они и останавливают несвоевременные позывы в туалет. Для начала упражнения вам необходимо полностью расслабить мышцы тазового дна, а затем напрячь их, будто пытаетесь воспрепятствовать прохождению образовавшихся в кишечнике газов.

  • Вы почувствуете, что правильно выполняете упражнение, если вам покажется будто мышцы втягиваются и приподнимаются в сторону кишечника.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?3 Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы правильно фокусируетесь на мышцах тазового дна

Встаньте перед зеркалом. Обратите свое внимание на ягодицы, мышцы живота, бедер и паха. Используйте зеркало для того, чтобы определить, в какой момент напряжения начинают работать мышцы корпуса, бедер и паха. Постарайтесь минимизировать работу данных мышц, сконцентрировавшись только на мышцах таза.

  • Если вы заметили, что при сжатии мышц тазового дна у вас напрягаются ягодицы, мышцы живота или бедра, то прекратите упражнение и повторите попытку снова.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?4 Обратитесь к врачу, если не получается правильно выполнять упражнения

Откровенно говоря, не очень популярное решение в нашей стране. Во-первых, трудно найти хорошего специалиста. Во-вторых, мышцы тазового дна скрыты, и не всегда легко описать свои ощущения доктору. Все же эта мера может вам помочь в том случае, если вы не можете правильно фокусироваться на мышцах тазового дна, и в работу вступают другие мышцы.

  • Врач может провести пальцевое исследование или ввести небольшой зонд для определения наиболее эффективного сокращения мышц тазового дна. Возможно, врач поделится опытом и своими упражнениями, которые помогут вам быстро избавиться от недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?5 Выполнение упражнений лежа

Ложитесь на коврик или пол (только не холодный, не застудите мышцы). Встаньте на мостик лежа, как показано на рисунке, и постарайтесь напрячь мышцы тазового дна на 5 секунд, не включая в работу бедра, кор, ягодицы и бедра. Контракт и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Сделайте это, не сокращая свои ягодицы, мышцы живота или бедра. Затем примите обратно положение лежа, расслабив мышцы таза. Повторите упражнение.

  • Если вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, это упражнение должно стать для вас базовым. Техника выполнения относительно других упражнений несложная,  и не должна вызвать у вас особых трудностей. Выполняйте его каждый день.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?6 Практикуйте сжатия мышц тазового дна сидя

Можете преступать к упражнения сидя, как только вы достаточно сфокусировались на тазовых мышцах в упражнениях лежа. Сядьте ровно на кресло или стул. Напрягите анус, аналогично тому, как вы это делали в предыдущем упражнении. Продолжительность активной фазы — 5 секунд, столько же длится фаза расслабления. 

  • Данное упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в любом общественном месте, будь то работа или культурное мероприятие.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?7 Выполняйте упражнения во время рутинных задач

Каждый раз, когда вы выполняете какие-то рутинные задачи, такие как чистка зубов, бритье, стрижка, старайтесь выполнять упражнения по сокращению мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин совершенно неприметны. Вы также можете выполнять их, когда читаете газету в метро, или смотрите телевизор после рабочего дня.

  • Упражнения не должны вас отвлекать или мешать выполнять какие-то домашние задачи. Данные упражнения должны войти в привычку. Если это произойдет, со временем вы перестанете задумываться о технике и необходимости их выполнения.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?8 Гимнастика и упражнения Кегеля

Для начала вам необходимо совместить с упражнениями Кегеля 5 упражнений, представленных на картинке. Выполняйте их медленно и спокойно. Выполнять комплекс упражнений необходимо 2 раза в день, например, утром и вечером перед сном. Выполняется каждый день на вторую неделю, после того как работа мышцами тазового дна освоена.

  • Не забывайте правильно дышать во время упражнений. При сокращении мышц выполняйте спокойный вдох, задерживайте дыхание на 5 секунд. При расслаблении мышц происходит выдох.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?9 Следующая цель — еще + 5 упражнений в комплекс

Спустя одну неделю после выполнения первого комплекса упражнений, следует расширить свою программу упражнений. К ней добавляется еще 1 комплекс, состоящий из 5 упражнений. Помимо увеличения количества упражнений, необходимо увеличить количество тренировок с 2 до 3. Теперь время для тренировок: утро, обед и вечер.

  • Необходимо выполнять данный комплекс упражнений 5-6 дней в неделю, оставляя 1 свободный от упражнений день.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?10 Финальная цель — 20 упражнений

По истечении еще одной недели вам необходимо выполнять спартанский комплекс упражнений Кегеля, состоящий из 20 различных упражнений. Количество тренировок остается прежним — 3. Количество тренировочных дней остается прежним: 5-6 в неделю. При исполнении каждой из позиций старайтесь максимально концентрироваться на мышцах тазового дна.

  • Если у вас возникают сложности при выполнении некоторых упражнений, заменяйте их на положения лежа или сидя.
  • В зависимости от интенсивности ваших тренировок, потребуется около 6-7 недель для того, чтобы привести мышцы тазового дна в тонус и оптимальное состояние.

Очень важно выполнять гимнастику правильно. Многие начинают ошибочно начинают задействовать ягодичные и брюшные мышцы. Это непроизвольное действие значительно снижает эффективность упражнений. Кроме того, важно держать под контролем правильное дыхание, а также скрещивание ног.

Как добиться наилучших результатов

На результаты огромное влияние оказывает правильность выполнения всех нюансов техник. Важна также и частота. Оптимальное решение – делать гимнастику Кегеля два раза в сутки. Например, первый подход вы делаете утром, а второй вечером до отхода ко сну. Обычно 1 сессия включает до 30 сокращений и расслаблений. На один подход в идеале уходит около 10 сек. И это время ровно наполовину делится между напряжением и отдыхом.

Как только вы научитесь контролировать свои мышцы, вам будет легко выполнять упражнения где угодно. И в положении стоя, и сидя, и лежа вы будете одинаково эффективно применять технику Кегеля.

Важно понимать, что ни одна методика, направленная на коррекцию состояния здоровья, не дает мгновенные результаты. Чтобы увидеть и почувствовать эффект, нужно хорошенько потрудиться.

Если вы будете соблюдать все рекомендации и работать над улучшением техники, то первые результаты станут заметны примерно через 5 недель. Но они могут появиться и раньше, даже через 3 недели. Все зависит от особенностей конкретно вашего организма и от того, насколько четко вы выполняете все рекомендации.

Тренажер Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?Чтобы повысить эффективность данной гимнастики, был изобретен специальный тренажер. Раньше он считался лишь прерогативой женщин и выглядел как шарики, которые необходимо было вводить внутрь во влагалище. Для мужчин, благодаря новым технологиям, был изобретен смарт-тренажер. Его стоимость около 100 долларов.

Благодаря тренировкам с таким устройством, без труда можно укрепить эректильную функцию и проводить профилактику проблем в работе мочевого пузыря. Мужской гаджет не нужно вводить внутрь. Он выполнен в форме специфической прокладки. Устройство синхронизовано со смартфоном. У вас будет комплекс упражнений, а также трекинг, отслеживающий, насколько качественно они выполняются.

Данное устройство можно или просто вкладывать в шорты и переносить с собой, или размещать стационарно, например, на сидении автомобиля.

Противопоказания к гимнастике Кегеля

Хоть данный метод укрепления мышц тазового дна и практически безвреден и приносит исключительно пользу для здоровья мужчины, все же и он имеет ряд противопоказаний. Обратите внимание на то, что упражнения не рекомендуется делать, если у вас:

  • Присутствуют гнойно-воспалительные процессы любых органов, расположенных в малом тазу. Это также и заболевания простаты. Проблема в том, что течение таких болезней может быть усугублено физическими нагрузками.
  • Тромботические осложнения и опухоли в данной локализации.
  • Проходит реабилитационный период после операций на органах малого таза.

Результаты тренировок

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?Регулярное выполнение упражнений даст поразительные результаты. Отзывы множества мужчин, испробовавших гимнастику Кегеля, сообщают о том, что качество половой жизни значительно улучшилось. Таким образом, в результате тренировок у вас:

  • Улучшится кровообращение в паховой области, а приток крови к органам малого таза поспособствует снижению риска возникновения различных мужских заболеваний.
  • Исчезнет неприятная симптоматика недержания мочи.
  • Укрепятся мышцы, что положительно скажется на качестве сексуальной жизни.
  • Значительно улучшится состояние организма в целом.

Примерно через месяц вы заметите первые результаты. А если в дальнейшем продолжите выполнение упражнений, будете делать это регулярно и в четком соответствии с техникой, то о мужских проблемах можно будет забыть раз и навсегда.

Упражнения Кегеля: видео

На видео представлены упражнения, выполняемые женщиной, однако, они отлично подходят и для мужского пола. В технике отлично продемонстрирована техника выполнения с комментариями специалиста.

А вот одно из лучших упражнений для мышц тазового дна:


Оставь комментарий первым для записи "Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?"

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*


Scroll Up